LAS VENTAJAS DE LAS SÚPER SERIES

Todos los días escucho las quejas de las personas que no hacen ejercicio. En serio? No tienes tiempo? A menos que estés enfermo, simplemente no hay excusas para no hacer ejercicio.

El ejercicio físico (cualquiera) te da confianza, aumenta la productividad, ayuda a combatir el estrés, te ayuda a dormir mejor, después de todo, te hace un ser humano más saludable.

Un consejo que puedo dar y que es muy efectivo para las personas que dicen que no tienen tiempo, es que hagan súper series.

Qué son súper series? Simplemente significa alternar entre dos ejercicios, uno seguido del otro sin descanso. Por ejemplo, puedes hacer una serie de ejercicio para los bíceps, y seguido realizas una serie de ejercicio para los tríceps. A mí me gusta alternar entre 6-10 series en total de esta forma.

Las súper series son extremadamente eficientes porque te ayudan a saltarte el tiempo de descanso entre dos series. Lo ideal es que lo uses en músculos que trabajen opuestamente (agonistas/antagonistas). Por ejemplo, pecho y espalda, bíceps y tríceps e incluso cuádriceps e isquiotibiales.

VENTAJAS DE LAS SÚPER SERIES

• Te ayudan a quemar muchas calorías.
• Acortan el tiempo de la rutina.
• Te ayudan a progresar cuando tu entrenamiento se estanca.
• Incrementan la intensidad de los ejercicios.

Las súper series, a pesar de que son excelentes para construir músculo y quemar muchas calorías, son potencialmente peligrosas para los novatos si se hacen todos los días. Para asegurar una óptima recuperación, no las utilices cada vez que entrenes, ya que puede causarte una lesión o fatiga muscular e incluso pueden llevarte al sobre-entrenamiento muscular.

Por ejemplo, cuando no tengo tiempo de ir al gimnasio o al box de Crossfit, simplemente entreno en mi casa. Hago 30-40 minutos de dos ejercicios: pechadas y suspensiones. Ejercicios corporales que sirven para fortalecer la parte superior del cuerpo de forma eficiente. Así que la próxima vez que digas que no tienes tiempo, por favor crea el carácter y la disciplina de entrenar en tu casa haciendo súper series. Tu mente y cuerpo te lo agradecerán.

En conclusión, recuerda que tu entrenamiento debe estar planificado dependiendo de tus necesidades, metas y debilidades. De esta forma aseguras una rutina eficiente que te dará los resultados deseados y hará que pases menos tiempo en el gimnasio sin sacrificar ningún resultado.

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