Deficiencia de Zinc y Baja Testosterona

El zinc es uno de los minerales más importantes que un ser humano puede tomar, al igual que el magnesio. Se ha comprobado una relación directa de deficiencia de zinc y baja testosterona tanto en hombres como en mujeres.

La ingesta dietética recomendada de zinc es un poco confusa. ¿El problema? El sistema solo tiene como objetivo prevenir deficiencias. Por ejemplo, ¿Cuánta vitamina D necesitas? Lo suficiente para evitar la pérdida ósea. El sistema prácticamente ignora los beneficios de obtener más de la dosis recomendada.

Para que tengas una idea de la ingesta recomendada, los hombres necesitan alrededor de 14 mg diarios y las mujeres necesitan alrededor de 8 mg. La mayoría de las personas no saben cuales son los alimentos ricos en zinc, ni mucho menos las cantidades que deben consumir.

Además, cuanto más sudas, más zinc pierdes. Esto es de vital importancia para todo tipo de atletas profesionales y guerreros de fines de semana que practican actividades físicas al aire libre, gimnasio, CrossFit, Hyrox, ciclismo, correr, etc.

El ejercicio de alta intensidad también aumenta la pérdida de zinc a través de la orina y las heces. El simple hecho de levantar pesas significa que necesitas más zinc que la persona promedio. Literalmente necesitas este mineral tan vital para que tus músculos se recuperen de forma acelerada y puedan estar más grandes y fuertes. Es por esto que muchos atletas presentan deficiencias en los niveles de zinc sin siquiera saberlo. Muchos otros presentan fatiga muscular acumulativa y hasta depresión, y puede estar relacionado directamente con la deficiencia de zinc y baja testosterona.

Luego está el proceso normal de envejecimiento. Cuanto más envejeces, menos eficientemente se absorbe el zinc. ¿Te gusta tomar durante la semana varias cervezas o consumir licor fuerte como ron o whisky? Bueno, déjame decirte que el alcohol interfiere directamente con la absorción de zinc. Y también lo hacen los medicamentos para la presión arterial alta, los antiácidos y los antibióticos.

En resumen, puedes cumplir con la ingesta dietética recomendada de zinc y aún así tener una deficiencia o insuficiencia importante. Echemos un vistazo a los síntomas de un nivel bajo de zinc y averigüemos cómo solucionar el problema.

SÍNTOMAS Y SIGNOS DE BAJOS NIVELES DE ZINC

Testosterona Baja: El zinc es esencial para el buen funcionamiento del eje hipotálamo-hipofisario-gonadal o eje hipotálamo-pituitario-gonadal (eje HPG), que regula la producción de testosterona. Ayuda en la síntesis y liberación de la hormona luteinizante (LH), que envía señales a los testículos para que bombeen testosterona. El zinc también desempeña un papel directo en la conversión del colesterol en testosterona y ayuda a mantener el equilibrio entre la testosterona y el estrógeno. Sin suficiente zinc, la aromatasa se vuelve más activa, convirtiendo la testosterona en estrógeno. En los estudios, restringir la ingesta de zinc en los hombres jóvenes condujo a una disminución significativa de la testosterona. Y, cuando los hombres mayores con deficiencia de zinc recibieron suplementos de zinc, sus niveles de testosterona aumentaron.

Libido Baja: especialmente en las mujeres: En un estudio, cuando las mujeres con bajos niveles de zinc se suplementaron con él, sus niveles de testosterona casi se duplicaron, lo que llevó a una mayor satisfacción sexual.

Alopecia: El zinc es esencial para mantener los folículos pilosos sanos.

Debilitamiento de la Función Inmunitaria: Mayor susceptibilidad a las infecciones y tiempos de recuperación más largos.

Retraso en la Cicatrización de Heridas: Los cortes tardan más en sanar.

Problemas de la Piel: Piel seca y escamosa, eczema, erupciones cutáneas, etc.

Pérdida de Apetito: La deficiencia de zinc reduce el apetito.

Problemas Cognitivos, Conductuales y del Estado de Ánimo: El zinc es crucial para la función cerebral. Las deficiencias están relacionadas con la falta de concentración, problemas de memoria, irritabilidad, depresión y ansiedad.

Otros Problemas: Deterioro del gusto y el olfato, problemas oculares y diarrea.

¿CÓMO ARREGLAR EL NIVEL BAJO DE ZINC?

Comer ostras todos los días ciertamente funciona, ya que es una de las fuentes más ricas en este mineral, pero no es práctico para la mayoría de los humanos. El cangrejo de Alaska ocupa un segundo lugar muy distante, y la carne roja después de eso. Las semillas y las legumbres están bien, pero la biodisponibilidad es baja en todas las fuentes vegetales. Pero incluso con muchos alimentos que contienen zinc, todavía nos encontramos con todos los problemas mencionados anteriormente: pérdida de zinc a través del sudor y la recuperación del ejercicio intenso y constante.

Lo mejor que uno puede hacer es buscar la ayuda de un profesional médico y hacerse exámenes de laboratorio en sangre de zinc en células rojas (RBC) “red blood cell” por sus siglas en inglés. Este es el indicado para realmente saber si hay una deficiencia importante.

Yo recomiendo usar un suplemento de alta calidad para estar seguro y de forma quelada (la quelación es el proceso en el que los minerales se unen a los aminoácidos para que se absorban fácilmente). En lo personal, he utilizado un producto que se llama ZMA que combina zinc, magnesio y vitamina B6 que ha demostrado ser especialmente eficaz para mejorar los niveles de testosterona y el rendimiento deportivo, el cual se toma antes de dormir con el estómago lo más vacío posible.

Para finalizar, préstale mucha atención a la deficiencia de zinc y baja testosterona, ya que no solo es importante para tu rendimiento deportivo y recuperación muscular, sino que es un tema meramente de salud en general para poder llevar una mejor calidad de vida a medida que envejecemos.

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