Tip # 24: Incrementa el Tamaño de tus Pantorrillas
Para realmente desarrollar los músculos de las pantorrillas, necesitas frecuencia en tu entrenamiento y algo de volumen. Pero tienes que tener presente que no puedes tener ambas cosas a la vez (alta frecuencia y alto volumen). Por eso es que es recomendable realizar ejercicios para estos músculos 2 veces a la semana en un período o ciclo de 5 días.
En tu primera sesión vas a realizar series muy altas, por ejemplo: 16 sets y un total de repeticiones de entre 250 – 500 repeticiones. Aquí puedes probar múltiples sets de pantorrilla parado en máquina y “toe press” en la máquina de press de pierna.
En tu segunda sesión vas a realizar series bajas, por ejemplo: 3 sets y un total de 90 repeticiones. Aquí puedes trabajar pantorrilla sentando en máquina 3 series x 30 repeticiones.
No te dejes engañar por esta rutina, es brutalmente dolorosa y puede causarte un gran dolor. Es recomendable para personas intermedias y avanzadas.
He sabido de casos de personas que han aplicado este sistema y han llegado a ganar hasta 5/8 de pulgadas en sus pantorrillas y también han alcanzado una gran vascularización en esta zona, en tan solo 45 días de entrenamiento intenso.
