Tip # 21: Aplica el Método de las 100 Repeticiones

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El método de las 100 repeticiones involucra realizar 100 repeticiones acumulativas en la menor cantidad de series posibles.  Para sacarle el mayor provecho a este novedoso método de entrenamiento, debes asegurarte de que puedas realizar 20 repeticiones en un determinado ejercicio, por ejemplo: la sentadilla o el curl de bíceps con barra.  No puedes hacer trampa, tienes que utilizar una forma estricta en cada repetición (por eso se utiliza un peso muy ligero).

La primera vez que intentes este protocolo de entrenamiento, lo más probable sea que te tome 10 series para poder completar totalmente las 100 repeticiones.

Una forma divertida de realizar este entrenamiento es con un compañero, el cual descansa mientras el otro está trabajando.

Cuando llegues a realizar las 100 repeticiones en 4 series, o sea (4 x 25), debes de incrementar la resistencia de entre 5-7 por ciento más.

Este sistema es realmente efectivo para aumentar tu capacidad de trabajo.  Pruébalo al final de tu rutina o en tu día de descanso.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

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