20 RECOMENDACIONES PARA LOS NOVATOS

1. No te estreses demasiado. Vas a realizar un gran cambio en tu vida, así que tómate el tiempo necesario para ir poco a poco.

2. Escribe tres razones por las cuales quieres estar en forma y léelas antes de acostarte cada día.

3. Establece metas a corto y largo plazo. Una meta a corto plazo sería ir al gimnasio 3 veces por semana. Una meta a largo plazo sería trata de construir 10 lb de puro músculo.

4. Siempre come una gran variedad de vegetales.

5. Anota todo lo que haces en el gimnasio o en el box de CrossFit. Toma nota en un cuaderno de los ejercicios, repeticiones y series que hiciste. De esta forma puedes comparar tu progreso a medida que pasa el tiempo.

6. No te desesperes, recuerda que todo el mundo empezó de cero.

7. Siéntete orgulloso de ti mismo por hacer algo que muchas personas no hacen.

8. Recuerda que construir músculo toma tiempo. Así que ponte una meta de 6 meses de trabajo duro para empezar a ver los cambios.

9. Aprende a cocinar y saber que alimentos son buenos para ti. Esto te servirá cuando estés de viaje y en eventos sociales.

10. Debes ser consistente en tu alimentación. No seas de esos que comen bien los días que haces ejercicio y los días que no, te atragantas de comida chatarra.

11. Si no puedes hacer una sentadilla equivalente a tu peso corporal, entonces necesitas urgentemente enfocarte en ganar fuerza.

12. El “cardio” no le da forma a tu cuerpo. El entrenamiento de resistencia sí.

13. Hacer abdominales todos los días no hará que tu panza baje de tamaño.

14. Comer bien y levantar pesas te puede servir mucho, pero de nada te sirve si no pones mucho esfuerzo.

15. Sudar no significa que estás trabajando duro. También sudas cuando estás en la playa, pero eso no quiere decir que estás adelgazando.

16. Para perder grasa corporal debes construir músculo. Todo resulta más fácil cuando creas masa muscular.

17. Necesitas consumir proteína. El yogurt griego como “snack” no es suficiente.

18. Tienes que entrenar consistentemente.

19. No se puede hacer simplemente ejercicio cuando uno lo desee. Esto es un compromiso de tiempo completo.

20. La razón por la cual muy pocos alcanzan sus metas es porque toma mucho más tiempo de lo previsto.