CONSEJOS PARA LOS QUE ENTRENAN EN LA TARDE
Si eres de los que entrenan después de haber trabajado todo el día por 8-10 horas, entonces te puedes beneficiar si planeas tu dieta para alcanzar niveles óptimos de energía y un mayor enfoque mental. Tu nutrición post-entrenamiento también es de suma importancia, ya que cuando uno entrena en las últimas horas de la tarde, hay que ponerle mucha atención a la recuperación para limpiar el cortisol producido por el entrenamiento y para lograr una buena noche de sueño. Este artículo te brindará sabios consejos para maximizar tus entrenamientos de la tarde.
1. Siempre come proteína durante el desayuno: Empieza tu día con proteína magra proveniente de pollo, carne roja, pescado, pavo, huevos o salmón. Estas comidas proveen los aminoácidos necesarios que estimulan la energía y concentración que vas a tener durante el resto del día.
2. Nunca entrenes con el estómago vacío: Trata de comer una comida pequeña antes de entrenar. Las investigaciones demuestran que al consumir una comida sólida 2 horas antes de realizar ejercicios va a servir para mejorar la construcción muscular y también tu metabolismo se mantendrá elevado por más tiempo post-entrenamiento.
3. Ingiere Omega-3: El aceite de pescado al ingerirlo con tu comida pre-entrenamiento puede ayudarte a mejorar el flujo sanguíneo. En otras palabras, incrementa la vasodilatación y también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
4. Ingiere té verde antes de entrenar: Si te preocupa tomar café antes de realizar ejercicio por miedo a quedar muy activo, entonces tu mejor opción es el té verde o negro. Tienen compuestos que minimizan el cortisol producido por el entrenamiento y te dan esa extra energía que necesitas.
5. Toma Vitamina C post-entrenamiento: Al suplementarte con 1 gramo de vitamina C post-ejercicio, puedes reducir el estrés físico y mental. Además combate la inflamación, con lo cual puedes recuperarte mejor.
6. Come carne blanca en la cena: Tú última comida del día debe contener proteína magra para lograr una máxima recuperación. Evita si puedes la carne roja y reemplázala por pavo, pollo o pescado. Todas estas proteínas contienen el aminoácido triptófano, que ayudan a incrementar los niveles del neurotransmisor serotonina, que te ayudará a dormir mejor.
7. Ingiere buenos carbohidratos: Un error común que comenten muchas personas al terminar sus entrenamientos es comer carbohidratos procesados (pizza, helado, etc.). Trata de comer carbohidratos complejos como la papa dulce, una fruta o hasta el simple arroz. Después de entrenar el cuerpo se encuentra súper sensitivo a la insulina, con lo cual los hidratos de carbono te ayudarán a recuperarte, bajar el cortisol y relajar todo el cuerpo.
8. Ingiera magnesio antes de acostarte: El magnesio es llamado por muchos el mineral anti-estrés. Tiene un efecto calmante en todo el sistema nervioso central y te va a servir para relajarte. Además, la mayoría de los seres humanos son deficientes en este mineral por la dieta pobre que llevan, y si haces ejercicio constante debes suplementarte con él, ya que lo pierdes mucho al sudar.