LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO Y LA RECUPERACIÓN

Tienes que dormir para poder recuperarte adecuadamente de los entrenamientos. Esto es algo imperativo. El cuerpo produce la mayoría de la hormona de crecimiento de forma natural mientras uno duerme. Mientras que muchos expertos y doctores recomiendan que el cuerpo humano necesita al menos 7 horas de sueño continuo, ellos están hablando de la “persona promedio”. Si eres un atleta que entrena fuerte e intenso, déjame decirte que no eres “promedio”, y necesitas muchas más horas de sueño. Al menos debes poder dormir 8 horas seguidas y sin interrupción, junto con la mayor cantidad de siestas que puedas tomar.

Simplemente si tu meta es la de maximizar la masa muscular y perder la grasa corporal, entonces necesitas muchas horas de sueño. Por experiencia propia, puedo mencionar que entre más duermo y entre más siestas tomo, más me recupero y más días seguidos puedo entrenar. Esto es algo que no hago siempre, ya que no tengo el tiempo para hacerlo. Creo que el sueño es el factor más sobrestimado para la recuperación muscular, sobre todo para los levantadores un poco más experimentados y con cierta edad.

A continuación te voy a presentar unas ideas que puedes poner en práctica para mejorar tu calidad de sueño. Recuerda utilizar tu tiempo inteligentemente. La ironía de la mayoría de las personas es que su tiempo libre es mínimo. Así que hay que aprovecharlo de manera ventajosa.

• Medita antes de irte a la cama o puedes rezar y dar gracias a Dios si quieres.
• Evita el uso del alcohol, drogas, cafeína, tabaco y otros estimulantes.
• Duerme en un cuarto oscuro.
• Lee antes de irte a la cama.
• Supleméntate con melatonina.
• Ingiere una buena cena y cómela despacio.
• Establece una rutina de sueño (dormir a la misma hora todos los días).
• Toma la mayor cantidad de siestas que puedas.
• Trata de eliminar el estrés de tu vida.
• Evita buenas y malas noticias antes de irte a la cama (la estimulación emocional evitará que puedas conciliar el sueño).

Así que ya lo sabes, si entrenas fuerte e intenso, no importa el deporte que hagas, pon en práctica los consejos que te acabo de mencionar y empieza a dormir y recuperarte de verdad.

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