Tip # 2: Consejos para Dormir Bien
Trata de crear el hábito de dormirte a la misma hora todos los días y vas a tener una mejora en tu composición corporal. El descanso adecuado está asociado con menos acumulación de grasa en el área abdominal (visceral y subcutánea).
La razón, es que la falta de sueño, en una noche o más, va a interferir con la habilidad del cuerpo de estar en un estado de homeostasis. Esto conlleva a niveles altos de estrés que van a impedir el descanso adecuado y la recuperación, así como también a tener elevados niveles de cortisol, el cual está asociado con la acumulación de grasa.
Algunos consejos simples que te puedo dar para que tengas una noche de descanso profunda y reparadora son:
1. Trata de dormirte a la misma hora todas las noches. Trata de hacerlo una prioridad, incluso si no te sientes cansado, el cuerpo se adaptará a estos cambios rápidamente.
2. Trata de hacer cosas que te relajen una hora antes de dormirte. Por ejemplo: leer, practicar la meditación o simplemente estirar el cuerpo por 20 minutos. Esto calmará tu mente y te va a preparar para dormir.
3. Apaga y desconecta todos los aparatos eléctricos y de baterías una hora antes o media hora antes de dormirte. Esto va a causar una gran diferencia en tu habilidad para dormirte. Apaga computadoras, televisores, celulares, etc. Los aparatos eléctricos emiten señales eléctricas que interfieren con el cuerpo y su habilidad para descansar.
4. Come un refrigerio pequeño con carbohidratos una hora antes de dormirte. Los carbohidratos pueden ayudar a elevar la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a sentirse bien, tranquilo y relajado.
5. Asegúrate de consumir dosis adecuadas de magnesio. El magnesio calma el sistema nervioso y te va ayudar a que tengas un descanso reparador.
6. Trata de que tu cuarto este completamente obscuro y libre de ruidos. Trata de tener cortinas obscuras y utilizar tapones de oídos y gafas para dormir.
Siguiendo estos consejos te aseguro que tu calidad de sueño va a mejorar de una vez por todas.
