La Melatonina y el Envejecimiento Prematuro

La melatonina es una hormona creada por la glándula pineal. Su trabajo principal es configurar el reloj biológico, con lo cual te ayuda a conciliar el sueño, a mantenerte dormido y mejorar la calidad del sueño. El sueño es absolutamente crucial para evitar el envejecimiento prematuro y la restauración total del cuerpo, por lo que la melatonina junto con la hormona del crecimiento son potentes hormonas de restauración.

BENEFICIOS DE LA MELATONINA

  • Balancea el ritmo circadiano del sueño y controla cuándo se liberan otras hormonas.
  • Ayuda con el desfase de horario (jet lag).
  • Es un potente antioxidante.
  • Reduce la inflamación y el cortisol.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Mejora la salud intestinal.
  • Mejora la función tiroidea.
  • Tiene beneficios para la protección del corazón y reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
  • Puede reducir el riesgo de cáncer debido a los potentes efectos antioxidantes. Se ha demostrado que mitiga el crecimiento de las células cancerosas.
  • Protege el sistema nervioso contra enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas y dolores de cabeza intensos.
  • Ayuda a reducir los tumores de seno.
  • Ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
  • Ayuda a bajar la presión arterial por la noche.
  • La enfermedad de Parkinson se asocia con una pobre secreción de melatonina en el cerebro.
  • Disminuye la micción nocturna.
  • Protege el páncreas.
  • Relaja los músculos.
  • Alivia la tensión e induce la relajación.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Reduce la presión arterial.

SIGNOS DE NIVELES BAJOS DE MELATONINA

  • Mal humor.
  • Irritabilidad.
  • Altos niveles de ansiedad.
  • Sentimientos de ira y hostilidad.
  • Energía baja.
  • Cansancio durante todo el día.
  • Altos niveles de adrenalina en la noche e incapacidad para relajarse y conciliar el sueño.

CÓMO INCREMENTAR LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA?

  • Duerme en una habitación muy oscura.
  • Desconecta todo aparato eléctrico que esté en tu cuarto (celular, computadora, tablet, TV, etc.)
  • Realiza una meditación por 20-30 minutos antes de acostarte.
  • Respira por la fosa nasal izquierda para inducir la relajación.
  • Tome una ducha o baño caliente antes de acostarte.
  • Realiza una pequeña caminata de 10-15 minutos alrededor de la cuadra para despejar la mente y eliminar la ansiedad.
  • Ten relaciones sexuales antes de acostarte ya que el sexo aumenta las hormonas de relajación.
  • Supleméntate con 500mg – 2000mg de teanina en la noche para calmar la adrenalina e inducir la relajación.
  • Toma 100mg – 200mg de 5-htp para aumentar la serotonina.
  • Ingiere 400mg – 800mg de magnesio de alta calidad una hora antes de irte a la cama.
  • La melatonina en suplemento tiene una vida media-corta de solo dos horas, por lo que es mejor conseguir una fórmula de liberación sostenida. Lo ideal es 3-10mg una hora antes de acostarse.

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