Entrena El Mismo Músculo Dos Días Seguidos

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Sabías que puedes entrenar el mismo músculo dos días seguidos. De hecho, es una forma fácil para obtener excelentes resultados en el crecimiento muscular.

Este método de doble estimulación prolonga la síntesis proteica y ayuda a que el músculo sea más receptivo al entrenamiento, o sea que mejora la respuesta anabólica desde la primera sesión. Esto se logra mediante la prolongación del período de aumento de la síntesis proteica y el aumento del transporte de los nutrientes hacia los músculos.

CÓMO HACERLO

Entrena el mismo grupo muscular dos días seguidos, pero no de la misma forma. En la primera sesión utiliza ejercicios compuestos pesados y al siguiente día utiliza ejercicios de aislamientos, y haces esto en los primeros 15 minutos de la segunda sesión.

Por ejemplo, sentadillas o squat frontal con barra 8 series x 3 repeticiones en el primer día, y al día siguiente inicia con extensión de pierna en máquina 4 series x 15 repeticiones y flexión de pierna en máquina 3 series x 8 repeticiones.  Después puedes continuar entrenando otros músculos.  Recuerda que la segunda sesión el entrenamiento dura los primeros 15 minutos solamente.

Puedes utilizar este método con press de banca plano, press militar, suspensiones con peso, peso muerto, etc.

Este método de entrenamiento facilita la recuperación y extiende la duración de la fase anabólica. También, la síntesis proteica se mantiene elevada pasadas las 24 horas post-entrenamiento. En la segunda sesión que es menos traumática, se utiliza un método de repetición o “pump”, que ayuda a mandar sangre al músculo, por ende, se logra una mayor construcción de múscular.

Recuerda que la segunda sesión debes utilizar un peso más ligero (nada pesado). La idea no es causar más daño muscular en el segundo día de entrenamiento. Sino activar las señales que se mandan a las células musculares para aumentar la hipertrofia y mandar nutrientes a los músculos.

Para mejores resultados recuerda llevar una dieta anabólica (suficiente proteína y carbohidratos) y utilizar tus suplementos alimenticios con inteligencia.

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