El Factor Olvidado Por Muchos: El Sueño

Presta mucha atención a los siguientes puntos que voy a mencionar. La falta de sueño es el factor más sobreestimado de la recuperación muscular.

• La recuperación muscular es la clave principal del crecimiento muscular. Necesitas horas de sueño de cantidad y calidad para poder recuperarte adecuadamente de los entrenamientos.

• Simplemente debes tener un descanso adecuado si quieres crecer.

• Durante el ejercicio intenso, las fibras musculares se rompen, y para restablecer el equilibrio y la reparación muscular, debe haber una adecuada síntesis proteica.

• Además, para reparar las fibras musculares inducida por una sesión intensa de pesas o CrossFit, el músculo exhausto requiere cinco días de completo descanso.

• La hipertrofia muscular inducida por el ejercicio es el resultado final del restablecimiento del equilibrio proteico muscular y de la reparación del daño del músculo. Los días de descanso son el componente clave de cualquier programa de desarrollo muscular.

• Cuando tu cuerpo descansa, se está desarrollando tejido muscular y reponiendo los depósitos de energía. Sin el suficiente descanso, el organismo permanece en un estado catabólico y en desbalance. No hay una perfecta homeostasis.

• Si no duermes y descansas bien, tus músculos no ganarán volumen ni fuerza. Si quieres un mayor desarrollo, tienes que permitir esta recarga natural.

• ¿Sabe por qué los bebés se la pasan durmiendo la mayor parte del tiempo? Porque están creciendo.

• La realidad es que necesitas al menos de 8 a 9 horas de sueño cada noche si quieres optimizar los niveles de las dos más potentes hormonas anabolizantes del organismo: la testosterona y la hormona del crecimiento. Así que aprende a descansar.

• El mejor modo de asegurar un adecuado y reparador sueño cada noche es desarrollar un hábito o patrón de sueño regular.

• Crea el hábito de irte a la cama todas las noches a la misma hora. Preferiblemente ocho horas antes de tener que levantarte a la mañana siguiente. Con una rutina de sueño regular, el organismo se acostumbrará al esquema de sueño reparador que es tan importante para toda persona que busca crear masa muscular.

• Si no puedes conseguir al menos siete u ocho horas de sueño nocturno de calidad, intenta echarte una siesta de 30-60 minutos a mediodía o a primera hora de la tarde. Una siesta diaria es un buen modo de prevenir la falta crónica de sueño, y es eficiente para reponer energía durante el día.

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