Tip # 40: Aumenta el Tamaño de tus Trapecios

El músculo trapecio por lo general tiene una respuesta rápida para el crecimiento y el desarrollo muscular. Los mejores ejercicios para trapecio incluyen el “power snatch”, el “power clean”, el “clean pull” y las diferentes formas de “shrugs” o encogimientos de hombros. La mayoría de las personas utilizan solo la barra como el único ejercicio para trapecios. Un consejo que puedo dar y que es muy útil para desarrollar esta área en específico es utilizar una mancuerna unilateralmente, o sea un solo lado a la vez. Por qué te preguntarás? La razón es que le das unas cuantas pulgadas más de rango de movimiento completo, con lo cual el ejercicio es más efectivo.

Prueba 3 semanas haciendo el “power snatch”, luego 3 semanas de “clean pull”, 3 semanas más utilizando mancuernas unilateralmente y manteniendo la contracción 3 segundos arriba en cada repetición y terminas con 3 semanas de “shrugs” con barra utilizando un peso medio y altas repeticiones 25-50. Es un plan de 12 semanas que te ayudará a crear masa muscular en esta zona.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.