Tip # 10: Ejemplo de Dieta para Pérdida de Grasa Corporal
Las personas que leen mis artículos saben que no soy un fan de contar calorías, es mi opinión personal, ya que pienso que uno debe de comer lo más sano posible y diferentes tipos de alimentos a la vez y sin volverse loco contando absolutamente cada gramo de alimento. Sin embargo, si uno sufre de obesidad mórbida o si uno es un atleta elite en alguna disciplina que busca subir o bajar de categoría, entonces la cosa cambia, y lo ideal es buscar asesoría profesional médica para dicho propósito. Pero para la mayoría de nosotros los mortales, creo que es algo irrelevante. Como he dicho siempre, la nutrición debe de ser lo más simple y sencilla posible.
A continuación te voy a presentar una dieta básica que cualquier persona (hombre o mujer) puede aplicar a su vida si su meta es bajar unos kilos de más.
Dieta para Pérdida de Grasa:
Comida Uno:
• 4 huevos enteros
• 1 servida de vegetales (8 onzas)
• ½ taza de avena
• 1 servida de proteína (Whey o Isolada)
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
Comida Dos:
• 6 onzas de pollo a la planca (pechuga o encuentro)
• 1 taza de arroz integral o 6 onzas de papa dulce
Comida Tres:
• 6 onzas de pescado a la plancha (salmón, tilapia, etc.)
• 1 taza de arroz integral
• 2 servidas de vegetales
Comida 4:
• 1 manzana pequeña
• 1 yogurt griego bajo en grasa
• 2 cucharadas de mantequilla de maní natural o de almendra
• 1 servida de proteína (Whey o Isolada)
Comida 5:
• 8 onzas de carne a la plancha
• Vegetales (cantidad ilimitada)
*Información adicional:
Prepara tus alimentos con anticipación y lo ideal es tratar de comer 5 comidas al día cada 3 horas. Puedes utilizar un quemador de grasa o L-carnitina para ayudarte a eliminar más rápidamente la grasa corporal. Además debes de incluir una muy buena multi-vitamina y aceite de pescado (omega-3). Si experimentas algo de hambre o ansiedad por alimentos dulces o salados en horas de la noche, prueba una mezcla de 15 gramos de glutamina en agua y una cucharada de miel de abeja orgánica o un puñado de pasitas y almendras.
