¿Cuánto Debo Descansar Entre Series?
Cuando alguien me pregunta cuál es el tiempo ideal de descanso entre series, siempre respondo con lo mismo: “que va a depender de la rotación de la tierra, el clima y la fase lunar”. Dejando el relajo por un momento, uno nunca debe guiarse o preocuparse por lo que dice el reloj.
El tiempo de descanso entre series es algo común que siguen muchas personas y entrenadores. Sin embargo, los hombres y mujeres más fuertes y con mayor masa muscular, nunca le prestan importancia, y debe ser por algo.
Absolutamente todos los seres humanos nos recuperamos o nos reponemos en diferentes etapas. Así que no podemos generalizar el término recuperación. Además, cada etapa de recuperación es individualizada y puede variar dependiendo de lo siguiente:
• Dependiendo de lo cansado que uno se encuentre
• Si estás en una dieta baja en carbohidratos
• Si no consumiste los suficientes nutrientes ese día
• Si presentas falta de motivación
• Si comiste demasiado y te sientes lleno
Recuerda que el objetivo principal de un programa de entrenamiento no es hacer una lista de tareas. La meta principal es estimular una respuesta fisiológica. Así que es preferible dar recomendaciones generales en cuanto al tiempo de descanso, dependiendo de lo que se quiere lograr con el ejercicio determinado. Por ejemplo:
1. Si tu meta es maximizar el rendimiento de un determinado levantamiento, debes de utilizar el descanso apropiado para que pueda funcionar óptimamente. Nunca debes fatigarte y que afecte tu capacidad de levantamiento, pero nunca descanses demasiado y con lo cual puedas salir de tu zona.
2. Si tu finalidad principal es la de lograr el máximo “pump” o acumular productos de desecho (cuando el músculo se siente que se está quemando), entonces no descanses mucho, pero ten en cuenta que tu rendimiento se va a ver afectado, y es lo normal si quieres sentir el “pump” en cada serie nueva.
3. Si tu objetivo primordial es el acondicionamiento físico, tienes que descansar lo suficiente para poder hacer otra serie, pero no tanto que pueda hacer que tú ritmo cardiaco descienda significativamente. Debes asegurarte en mantener tu ritmo cardiaco elevado por todo el tiempo de duración de la serie o ronda.
En conclusión, tienes que recordar que los más fuertes en este juego, rara vez se toman el tiempo de descanso entre series o rondas de una forma puntual. Ellos instintivamente saben que tiempo tomar para reponerse, dependiendo de cómo se siente su cuerpo y de lo que se proponen lograr.
