Abdominales en poco Tiempo
Muchas personas tienen problemas al ver el resultado de sus músculos abdominales porque su entrenamiento y alimentación no son de lo más efectivas, o han llegado al punto límite de su entrenamiento e igual siguen con los mismos resultados.
Vas a obtener mejores resultados en tus abdominales si entrenas el cuerpo de una forma completa, implementas una alimentación adecuada y si controlas la respuesta de la hormona del estrés.
Para realmente fortalecer y causar la hipertrofia muscular en los abdominales, incluyendo los oblicuos, es muy recomendable incluir ejercicios como las sentadillas (squats), suspensiones, peso muerto y levantamientos olímpicos. Las investigaciones demuestran que los abdominales están constituidos predominantemente por fibras musculares de contracción rápida, que van a responder de una mejor manera a una sobrecarga intensa y prescripciones de repeticiones bajas. Seguramente puedes fortalecer tus abdominales haciendo cientos de repeticiones al día, pero no va hacer tan efectivo como entrenar fuerte y pesado.
Para perder la grasa abdominal y revelar esos abdominales después de tanto sacrificio entrenándolos, haz intervalos de sprints para tu acondicionamiento físico. Puedes hacer 10 sprints de 35 metros a un máximo de esfuerzo con 20 segundos de descanso. O puedes hacer algo menos doloroso como 6 sprints de 200 metros con 2 minutos de descanso.
También es muy importante llevar una dieta alta en proteínas, pero ten en cuenta un consumo de fibra adecuado. Las investigaciones demuestran que las personas que consumen más fibra, tienen menos grasa visceral y menos inflamación intestinal que aquellos que comen menos. Consume al menos 25 gramos de fibra al día. Aunque consumas vegetales y frutas durante tus comidas, es muy probable que necesites mucho más. Opta por consumir más fibra de calidad de un suplemento alimenticio, y trata de rotar el tipo de fibra que consumes porque el cuerpo va responder mejor si tiene que procesar diferentes tipos regularmente.
Algo que debes hacer para tener unos abdominales visibles es controlar el estrés. El cortisol, la hormona del estrés, es liberado cuando estás bajo estrés físico y mental. Cuando el cortisol se eleva crónicamente, como lo es para nosotros en este mundo de tantas presiones, se desplaza en el cuerpo en un modo de almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Trata cualquier cosa que te ayude a liberarte del estrés como lo es la meditación, el yoga, caminar, correr, escuchar música o lo que funcione para tí. Te aseguro que si puedes minimizar el estrés en tu vida diaria, así como también tener un descanso adecuado y hacer ejercicios regularmente, vas a ver esos abdominales en muy poco tiempo.
