Tip # 51: Utiliza Series “Cluster” para Los Bíceps

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Las series llamadas “cluster sets” significan hacer más series o sets y menos repeticiones. Por ejemplo, tres series tradicionales de 10 repeticiones, se convertirían en 10 series de tres repeticiones. Los levantadores olímpicos han utilizado este sistema por más de medio siglo.

Los levantadores de fuerza y atletas que quieren construir fuerza bruta les gusta utilizar esta técnica, ya que pueden producir una mayor fuerza y velocidad durante toda la duración de las series o sets.

Para los que no tienen tiempo o para los que buscan la máxima hipertrofia muscular, es ideal ya que pueden hacer más trabajo en menos tiempo.

Por ejemplo, la próxima vez que vayas a entrenar ejercicios para los bíceps, en vez de hacer los tradicionales 4 sets de 10-12 repeticiones con barra, usa el mismo peso y has 3 repeticiones, descansa 15 segundos y repite esta secuencia por cinco minutos seguidos. Te aseguro que vas a ganar más en menos tiempo. Has la prueba y saca tus conclusiones.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

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