RUTINA DE ESPECIALIZACIÓN PARA LOS ANTEBRAZOS

Absolutamente nada llama más la atención que unos antebrazos prominentes. Sabes de lo que hablo, venas, definición, personas preguntando qué haces para ejercitarlos. Para realmente desarrollar los antebrazos debes entrenarlos tan fuerte como cualquier otro grupo muscular. Así que prueba la siguiente rutina especializada para antebrazos de Popeye:

• Curl Reverso con bar EZ (5 series x 5 repeticiones). Trata de ir lo más pesado posible manteniendo buena forma y desciendes el peso en 5 segundos.
• Curl de Zottman con mancuerna (3 series x 15-12-10 repeticiones). Si no sabes qué es o cómo hacerlo?, por favor búscalo en internet.
• Flexión/extensión de muñeca con mancuernas (4 series x 15/15 repeticiones). En forma de súper serie, o sea, un ejercicio seguido del otro sin descanso.
• Suspensiones con agarre pronado, neutral o martillo (2 series x hasta el cansancio). Utiliza una toalla o soga colgada para el agarre.
• Hand Grip (3 series x 50 repeticiones cada mano).  Si no tienes un hand grip puedes utilizar una bola de tenis o una bola de caucho y solo la aprietas con tu mano.

Ahí lo tienes, una rutina de especialización que hará que tus antebrazos y tu fuerza de agarre comiencen a crecer.

Recuerda hacer esta rutina de antebrazos por 6 semanas seguidas, 2 veces por semana con 48 horas de descanso de por medio entre ambas, y recuerda añadir peso cada semana.

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