¿CÓMO INCREMENTAR LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO?

La clave para incrementar la frecuencia de tus entrenamientos es la planificación estratégica dentro de tu rutina.

Muchos sistemas de entrenamientos han sido validados por la comunidad científica, mientras muchos otros son el resultado de horas de guerra en las trincheras con el hierro. Por ejemplo, contrario a la mayoría de los estudios, muchos creen en el mito de que un músculo solo puede ser entrenado una sola vez por semana. Es algo totalmente falso. Si fuera cierto, cómo explicarían los resultados obtenidos por muchos de los presos en ciertas cárceles que no hacen más nada que entrenar todos los días.

Sin embargo, es importante recordar ciertos parámetros antes de incrementar la frecuencia de entrenamiento:

• Los levantadores más jóvenes se recuperan más rápido que los veteranos.
• Los músculos chicos se recuperan más rápido que los músculos más grandes.
• Las fibras musculares de contracción lenta se recuperan más rápido que las de contracción rápida.

Qué quiere decir esto? En otras palabras, una persona joven puede entrenar sus bíceps más frecuentemente que un hombre más viejo entrenando sus piernas, ambos con la misma intensidad.

Mientras que al incrementar la frecuencia de entrenamiento sirve para mejorar un grupo o grupos musculares, hay cierta preocupación potencial de estresar las articulaciones y el sistema nervioso de más. Para evitar esto, las personas tienen que empezar de poco a poco y varias sesiones tienen que ser con una intensidad sub-máxima. Si haces caso omiso a esto, pagarás el más alto precio de la fatiga muscular y posiblemente un sobre-entrenamiento.

Recuerda que debes entrenar intensamente e ir adaptándote a las sesiones extras de entrenamiento. Hazlo, pero de una forma inteligente.

DE INTERÉS: ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LAS DAMAS