DIETA PARA CREAR MASA MUSCULAR
Cuál es uno de los principales errores que cometen los jóvenes principiantes que hacen Crossfit o pesas en el gimnasio? Bueno, cada uno de estos primerizos cometen el mismo error: no entienden cuánto realmente tienen que comer para poder crear masa muscular y recuperarse.
Es algo realmente irónico, pero cada vez que uno de ellos me dice que no pueden subir una libra de peso corporal (a pesar de comer todo el día), les hago una simple pregunta: “Qué desayunaste esta mañana?”. En su respuesta yace todo el problema el 99% de las veces, y el 1% restante es su rutina de entrenamiento y ejercicios que hacen.
Para estas personas que por lo general tienen de entre 17-25 años de edad les recomiendo lo siguiente: un plan de 6 meses de alimentación simple y sencillo para ganar masa muscular de una forma magra. Así mismo como lo acabas de leer, sin quejas y sin llantos!
ESTO ES LO QUE VAS A COMER
COMIDA 1
• 4 huevos orgánicos
• ½ cucharada de aceite de coco extra virgen (cocinar con el)
• 1 taza de avena entera cocinada en agua
• 1 taza de fresas o moras
• 4 pedazos de tocineta (bacon libre de nitrato)
COMIDA 2
• 6 onzas de salmón o pescado a la plancha
• 2 tazas de arroz integral
• 1 onza de aguacate
COMIDA 3
• 6 onzas de carne roja magra
• 2 tazas de arroz blanco
• 1 taza de brócoli con aceite de oliva
COMIDA 4
• 6 onzas de filete de pechuga de pollo a la plancha
• 1 papa mediana
• 1 taza de vegetales (variados) con aceite de oliva
COMIDA 5
• 8 onzas de trocitos de pechuga
• 1 taza de arroz blanco
• 1 taza de vegetales con aceite de oliva
COMIDA 6
• 8 onzas de carne magra
• 1 taza de papa dulce
• ½ taza de fresas o moras
Ahí lo tienes, algo simple y muy efectivo que cuando lo combinas con tu entrenamiento, resulta efectivo para crear masa muscular de manera eficiente. Lo que yo llamo una alimentación anabólica.
DE INTERÉS: LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
