Dieta Básica para Principiantes

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De la mayoría de las personas que quieren construir músculo, los principiantes pueden lograrlo relativamente fácil. Cómo es esto posible te preguntarás? Con una muy buena orientación, alimentación y con el entrenamiento de ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, dominadas, dips y preses).

Los principiantes son capaces de desarrollar mucho músculo si se los guía correctamente. Sus cuerpos están “vírgenes” en cuanto a entrenamiento, por lo cual pueden responder muy bien al estímulo físico de la resistencia con pesas, y combinado con una muy buena nutrición.

Los principiantes necesitan comer una dieta alta en proteínas y deben de encontrar el balance perfecto entre los hidratos de carbono y las grasas buenas. Esto puede que tome algo de tiempo lograrlo vía ensayo y error, pero una vez identificado lo que sirve, todo se torna más fácil.

Es de suma importancia consumir de 4 a 6 comidas por día, en vez de las tres tradicionales (desayuno, almuerzo y cena). De esta forma se le brinda al cuerpo un flujo de nutrientes constante y continuo.

GUIA BASICA

• Mantente saludable lo más posible
• Incrementa la proteína y carbohidratos los días de entrenamiento.
• Como guía utiliza una dieta de 35% de proteína, 45% de carbohidratos y 20% de grasas buenas.
• Préstale atención al descanso (de 8-9 horas diarias de sueño).
• Monitorea tus niveles de energía. Si te sientes con baja energía, incrementa un poco las grasas buenas.

DIETA BASICA

DESAYUNO: 8 onzas de avena con 8 onzas de leche descremada o de almendras y de 4-6 huevos hervidos o revueltos.

SNACK1: una manzana roja, un emparedado de tuna en pan integral y un puñado de almendras.

ALMUERZO: arroz integral, filete de pollo y vegetales mixtos.

SNACK2: un batido de proteína y un puñado de nueces.

CENA: pescado a la plancha o corte de carne roja magro, papa asada o camote, ensalada y un yogurt griego non-fat.

Recuerda que esta es una guía muy general que debes de adaptar dependiendo de tu cuerpo, entrenamiento y estilo de vida, pero que realmente te puede ayudar a conseguir tus metas.

Es lo que yo llamo una dieta simple, básica y sencilla, y que realmente puede ayudar a los principiantes para conseguir un punto norte efectivo en cuanto a la alimentación y nutrición.

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