TIP # 68: REALIZA 20 REPETICIONES DE SENTADILLAS

20_repeticiones_de_sentadillas

Un consejo que puedo dar y que es muy útil para quemar grasa, crear fuerza y aumentar tu capacidad de trabajo, es realizar 20 repeticiones de sentadillas o “squats”.

ESTO ES LO QUE TIENES QUE HACER

Al finalizar tu entrenamiento o “WOD” normal, vas a realizar dos series de 20 repeticiones de sentadillas. Toma el tiempo necesario de descanso entre esas dos series. Puede ser de 5-7 minutos entre cada una de ellas. Escoge un peso con el cual creas que puedas realizar 20 repeticiones seguidas con buena forma.

Si la primera vez que intentas hacer esto y obtienes 18 reps, quédate con ese peso hasta que puedas hacer las 20 repeticiones. Si ves que puedes hacer más de 20 repeticiones con facilidad, entonces incrementa el peso con 10 libras adicionales. Cada semana trata de agregar peso (5 libras más) pero recuerda siempre mantener una forma correcta a la hora de ejecutar el ejercicio.

Con esto, vas lograr disparar la producción de hormona de crecimiento de forma natural, incrementarás tu capacidad de trabajo e incluso empezarás a quemar esa grasa de más.

Has la prueba y saca tus conclusiones. Te aseguro que vas a sudar como nunca y tu respiración va ser como una locomotora.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

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