Tip # 25: Haz Crecer tus Bíceps con Suspensiones

Alguna vez has visto los bíceps de un gimnasta profesional?  De verdad que causan envidia, y lo más irónico es que estas mismas personas con grandes y desarrollados bíceps, no hacen ningún tipo de ejercicio directo para sus brazos.  Entonces te preguntarás cómo hacen para desarrollarlos?  La respuesta es simple: suspensiones de todas las clases y formas.

Para lograr esto, vas a realizar las dominadas con un agarre supinado (chin-ups), en otras palabras, las palmas de tus manos deben mirar hacia ti y los dedos meñiques deben estar separados de entre 4 a 6 pulgadas aparte.  Te vas a colgar de la barra y luego vas a subir hasta que tu quijada sobrepase la barra.  Este movimiento lo debes de realizar muy lento, aproximadamente 15 segundos de duración.  No hagas repeticiones cortas, debes extenderte completamente.  Aquí el rango de movimiento es lo más importante y lo debes completar al 100%.

Si tus bíceps no han crecido en cierto tiempo, considera hacer de 8 – 10 series x 1 repetición que dure 15 segundos.  De seguro incrementarás tu fuerza y masa muscular en esta área.