Tip # 156: Un Desarrollo Muscular Adecuado

Cuando queremos encontrar un verdadero desarrollo muscular óptimo nos encontramos con muchos programas de entrenamientos y en ocasiones hay personas que hacen mucha más rigurosa su rutina de ejercicio para lograr un cuerpo perfecto con masa muscular magra y poca grasa corporal.

Cuando una persona está tratando de buscar el desarrollo muscular y se encuentra con que no lo está logrando lo primero que debe hacer es organizar su programa de entrenamiento basado en las necesidades individuales y metas específicas. La mayoría de las personas muchas veces aumentan los días de entrenamiento para poder realizar más ejercicio y poder lograr los objetivos propuestos. Esto es algo básico y funciona al 100% y la mayoría de las veces funciona a la perfección.

Por ejemplo, vamos a suponer que una persona realiza ejercicio 5 días a la semana. Lo primero que debe poner en orden es su programa de alimentación, ya que la nutrición es un factor muy importante para lograr el desarrollo muscular. La comida es altamente anabólica como lo hemos dicho siempre. Hay que tener en cuenta el gasto calórico que tenemos a diario con el trabajo de entrenamiento que se realiza, ya que no es lo mismo un trabajador de un banco sedentario, que un atleta de CrossFit que entrena hasta 2 veces por día.

Para lograr el desarrollo muscular es muy importante tener en cuenta la ingesta de proteína. Lo básico por regla general es un gramo de proteína por cada libra de peso corporal y eso lo puedes dividir entre 5-6 comidas diarias. Así tienes una idea de cuantos gramos de proteína ingieres por comida. Recuerda también que si tu meta es la de crear músculo, debes incorporar carbohidratos buenos y complejos antes y después de los entrenamientos. De esta forma lo utilizas como energía (pre-ejercicio) y para recuperación (post-ejercicio) y minimizas la acumulación de grasa.

Recuerda adaptar tu entrenamiento dependiendo de tus necesidades específicas y controlar tu alimentación de forma eficiente para que puedas tener un desarrollo muscular adecuado.

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