TIP # 127: UTILIZA ESTOS DOS CONSEJOS

1. APROVECHA LA RECUPERACIÓN NUTRICIONAL

Ciertos nutrientes te van ayudar a deshacerte más rápido de la hormona del estrés (cortisol), mientras que al mismo tiempo promueven la reparación del tejido muscular. Esto es realmente importante porque puede ayudar a construir el tejido conectivo y tendones, permitiéndote poder manejar mayores cargas de peso en un futuro. Opta por consumir una dieta rica en proteínas y utiliza una suplementación inteligente donde incluyas proteína de suero de leche (whey), minerales como el magnesio y zinc y vitamina C en el período post-entrenamiento.

2. UTILIZA “DROP SETS”

Incluye “drop sets” en tus sesiones de entrenamiento para producir una mayor cantidad de fatiga en los músculos. Por ejemplo, realiza en tu última serie de cualquier ejercicio al fallo o simplemente antes del fallo muscular, y seguidamente sin descanso haces otra serie más con un peso menor (50% menos) y continúas por más repeticiones hasta llegar al fallo con ese peso reducido. Este tipo de protocolo de entrenamiento ayudar a segregar grandes cantidades de hormonas de manera natural y ayuda incrementar la sección transversal del músculo (entre mayor sea esta área, mayor fuerza puede ejercer el músculo).

DE INTERÉS: 2 SUPLEMENTOS REALMENTE SEGUROS