Quema Calorías Saltando la Soga

Qué es lo primero que piensa la gente cuando quieren bajar de peso o realizar ejercicios? La respuesta es correr. Es el ejercicio internacional por excelencia. Pero puedes quemar muchas calorías montando bicicleta, nadando y hasta jugando football.

Hace 10 años atrás surgió nuevamente el interés de saltar soga gracias al método CrossFit. Lo trajo a luz del sol nuevamente con los famosos “doble unders”. La soga ha existido desde hace más de 100 años atrás y personalmente lo considero un excelente ejercicio para el acondicionamiento físico y para quemar esas calorías extras y para adelgazar.

Todos sabemos que el ejercicio se debe combinar con una muy buena alimentación para que se puedan lograr los objetivos de manera eficiente. La práctica de cualquier ejercicio físico regularmente, es decir, al menos media hora por día tres veces a la semana es lo ideal para cualquier ser humano. Sin embargo, sabiendo esto, muchas veces no encontramos una actividad que nos entusiasme para hacer deportes con motivación. Teniendo en cuanta que queremos quemar calorías y bajar de peso.

Aquí es donde entra lo maravilloso de saltar la soga. En una rutina moderada, se calcula que una persona de aproximadamente 55kg puede llegar a gastar 9 calorías por minuto. Por lo tanto, si saltamos un poco más rápido, podríamos llegar a quemar 700 calorías en una hora, lo cual es muchísimo.

Además de quemar calorías, saltar la cuerda es un gran ejercicio aeróbico, nos ayuda a aumentar la resistencia física y la coordinación en el cuerpo. Además, sin olvidarnos de que es muy divertido. Si te decides a saltar la soga o la cuerda como muchos otros le llaman, ten en cuenta que es importante comenzar despacio e ir aumentando la velocidad y el ritmo de los saltos a medida que te vayas ejercitando.

Esto es algo crucial, ya que si empiezas de una vez muy rápido y demasiado intenso, los dolores en la parte inferior de la pierna pueden que te lleguen afectar y no puedas continuar saltando la soga de forma óptima.

Mi consejo es que empieces 3 veces por semana en días no consecutivos (lunes, miércoles, viernes) y de poco a poco. No se te ocurra saltar 5-10 minutos seguidos si no tienes la condición. Empieza con 50 saltos, descansas 1 minuto y repites por las series deseadas. Para hacerlo más eficiente, trata de saltar soga en intervalos al finalizar tu entrenamiento de gimnasio o de CrossFit. Mi rutina preferida al finalizar de entrenar es hacer 8 series de 1 minuto seguido descansando solo 45 segundos entre series. También puedes combinar los saltos con pechadas o con “swings” con la pesa rusa. Así aumentas y combinas un verdadero entrenamiento metabólico excelente para quemar la grasa corporal.

Así que ya lo sabes, comienza a saltar soga, ya sea en tu casa, en el parque o donde se te ocurra. Para mí es uno de los ejercicios de acondicionamiento físico más noble que existe y muy fácil de realizar. Además, no toma mucho tiempo en incrementar tu respiración y te aseguro que te va a poner a sudar de verdad.

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