Cómo Debes Tomar La Glutamina Para Que Funcione?
Me imagino que habrás escuchado de la famosa glutamina. Igual que su prima la creatina, han existido por décadas y hay mucha información con respecto a sus beneficios comprobados científicamente. Pero te has preguntado alguna vez cómo debes tomar la glutamina para que funcione de verdad y pueda ser absorbida completamente por tu cuerpo?
La glutamina es un aminoácido no esencial que es abundante en nuestro cuerpo, especialmente en los músculos, y juega un papel importante en muchas funciones fisiológicas. Recientemente, se ha demostrado que la glutamina tiene beneficios para todo tipo de deportistas y amantes de las actividades físicas, así como para personas con problemas de salud relacionados con el intestino permeable y celiacos (alérgicos al gluten).
LA GLUTAMINA PARA EL DEPORTE
La glutamina es conocida por su capacidad para ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Cuando se realiza ejercicio, especialmente de alta intensidad, se produce una reducción en los niveles de glutamina en el cuerpo. Esto puede afectar negativamente la recuperación y el crecimiento muscular.
Varios estudios han demostrado que la suplementación con glutamina puede ayudar a aumentar los niveles de glutamina en el cuerpo, lo que a su vez puede mejorar la recuperación y el crecimiento muscular. Además, la glutamina puede ayudar a reducir la fatiga muscular, lo que puede permitir a los atletas entrenar más duro y por más tiempo.
Otro beneficio potencial de la glutamina para los deportistas es su capacidad para mejorar la función del sistema inmunológico. El ejercicio intenso puede suprimir temporalmente la función del sistema inmunológico, lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades. La glutamina puede ayudar a prevenir esto al estimular la función inmunológica.
LA GLUTAMINA Y SU RELACION CON EL INTESTINO PERMEABLE
El intestino permeable, también conocido como «síndrome del intestino permeable», es un trastorno en el que la barrera intestinal se vuelve más permeable de lo normal. Esto puede permitir que sustancias no deseadas, como bacterias y toxinas, entren en el cuerpo, lo que puede provocar una respuesta inflamatoria y otros problemas de salud.
La glutamina puede ser beneficiosa para las personas con problemas de intestino permeable debido a su capacidad para mejorar la función de la barrera intestinal. La glutamina es un importante combustible para las células del intestino, y se ha demostrado que la suplementación con glutamina puede mejorar la integridad de la barrera intestinal y reducir la permeabilidad intestinal.
Además, la glutamina también puede tener propiedades antiinflamatorias que pueden ser beneficiosas para personas con problemas de inflamación intestinal crónica. La glutamina puede reducir la producción de moléculas inflamatorias y promover la producción de moléculas antiinflamatorias en el intestino.
COMO SE DEBER TOMAR LA GLUTAMINA
La glutamina se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Sin embargo, para obtener una cantidad significativa de glutamina, puede ser necesario tomar suplementos.
La dosis recomendada de glutamina varía según la persona y el propósito de la suplementación. Para la recuperación muscular después del ejercicio, se recomienda tomar 5-10 gramos de glutamina al día. Para problemas de intestino permeable, la dosis recomendada puede ser mayor, de hasta 40 gramos al día.
Es importante tener en cuenta que la suplementación con glutamina puede tener algunos efectos secundarios, como dolor de cabeza, náuseas y diarrea. También es posible que la glutamina interactúe con algunos medicamentos, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de glutamina.
Personalmente recomiendo a las personas que entrenan en ayunas que consuman una bebida compuesta de 15 gamos de glutamina, 10 gramos de aminoácidos BCAA (ramificados) o EAA (esenciales) y electrolitos 30 minutos antes de iniciar la sesión de ejercicios. Esta poderosa combinación va a brindarte los nutrientes necesarios para que puedas rendir en tu entrenamiento. Has la prueba y saca tus conclusiones.
Para las personas con problemas de digestión, celiacos o que quieren fortalecer su sistema inmune yo les recomiendo tomar 20 gramos de glutamina dividido en 4 dosis. La primera en ayunas, la segunda 30 minutos antes de entrenar, la tercera inmediatamente terminado el ejercicio y la última una hora antes de dormirse. Los estudios han demostrado que la dosis adecuada para experimentar los verdaderos beneficios tiene que ser con un mínimo de 20-25 gramos por día.
Esta es la forma correcta como debes tomar la glutamina para que funcione y puedas experimentar sus bondades sanadoras.
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