Tip # 4: Hacer Ejercicio con los Músculos Adoloridos
Entrenar con pesas va a incrementar tus dolores musculares. No importa si haces pesas tradicionales, CrossFit, fisico-culturismo, halterofilia, gimnasia, etc., es parte del juego y siempre va estar presente. Pero puedes hacer lo siguiente para aliviar el típico dolor muscular que aparece los días posteriores al entrenamiento.
1. Si estás muy adolorido y te cuesta moverte, por lo menos tienes que hacer una sesión de cardio suave, una sesión de pesas con repeticiones altas o puedes hacer una sesión de “carga neural” o jalar el sled o empujar el prowler. El propósito es hacer que tu sangre fluya por todo el cuerpo y se deshaga de las toxinas producidas por el ejercicio.
2. Si no estás tan adolorido, ve a entrenar, pero no exageres.
3. No te preocupes del todo por los dolores musculares, ya que si estás entrenando constantemente, poco a poco irá desapareciendo, mientras tu condición y carga de trabajo aumente.
4. Si siempre estás adolorido, algo está pasando. Por ejemplo hay personas que entrenan solamente 2 días a la semana y siempre quedan con dolores musculares. La solución es agregar un tercer día de ejercicio, para que el cuerpo se adapte al estrés y el dolor empiece a desaparecer poco a poco.
5. Trata de tomar mucha agua, toma un masaje, practica yoga, haz estiramientos, baños de contrastes (frío/calor), etc.
En conclusión te puedo decir que no te preocupes por los dolores musculares, ya que va ligado al entrenamiento de resistencia con pesas. Igual si entrenas con un alto volumen o haces muchos ejercicios y movimientos excéntricos, ten por seguro que siempre vas a estar adolorido. Tienes que mantenerte enfocado con tus metas y tratar de progresar siempre. Acuérdate que el progreso puede y siempre se puede lograr sin dolor.
