3 FORMAS DE HACER TU RUTINA MÁS FUERTE
Cuándo fue la última vez que incrementaste el peso en el gimnasio o en el box de CrossFit? O cambiaste tu entrenamiento por nuevos ejercicios? O cuándo fue que mezclaste todo junto en cuantas series y repeticiones?
Si no puedes responder a estas preguntas o no tienes una fecha exacta de variaciones realizadas en tus rutinas, entonces AHORA es el momento de hacer algunos cambios.
A continuación te voy a presentar 3 métodos comprobados que sirven para desarrollar fuerza y cambiar tu composición corporal:
1. REALIZA MÁS SERIES Y MENOS REPETICIONES
Muchas personas que no programan su entrenamiento o que no trabajan con un entrenador calificado, siguen siempre la misma regla de 3 series x 10 repeticiones. Lo que tienes que hacer es cambiar tu entrenamiento para que tu cuerpo no se adapte al estrés tan rápido. Por ejemplo, puedes realizar 5-8 series por 5-8 repeticiones con un peso mucho mayor e incrementar las series mientras te adaptas.
Al realizar más series y menos repeticiones puedes levantar más peso, y recuerda que más peso es igual a más músculo. Además, es una excelente forma de salir del aburrimiento cotidiano. Prueba 3 semanas de este tipo de entrenamiento (5×5), (6×8) u (8×8). Recuerda incrementar el peso. Después puedes realizar 3 semanas de trabajo normal (3×10), (4×12), etc.
2. ALÉJATE DE LAS MÁQUINAS Y UTILIZA PESAS LIBRES
Las investigaciones demuestran que obtienes una mejor respuesta hormonal hacia el entrenamiento cuando utilizas pesas libres en vez de máquinas. Las pesas libres pueden ayudarte a incrementar de forma natural la testosterona y hormona de crecimiento, con lo cual hombres y mujeres podrán ganar más fuerza y mejorar todo su cuerpo.
3. ENTRENA LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO CON EJERCICIOS COMPUESTOS
Si eres de los que solo hace ejercicios para la parte superior del cuerpo como espalda, pecho y brazos, déjame decirte que estás perdiendo la batalle en este juego. Vas a obtener un mejor cuerpo (más músculo y menos grasa) si añades ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo como lo son las sentadillas, peso muerto y sus variaciones.
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