TIP # 117: REALIZA ESTO DESPUÉS DE ENTRENAR PESADO

Una vez terminada tu rutina donde le espalda baja ha sido ejercitada fuertemente (peso muerto, remo con barra, sentadillas, movimientos olímpicos, press de pierna, etc., cuélgate simplemente de la barra donde haces suspensiones.

Qué logras con esto? Ayuda a quitarle la presión y tensión a la espina dorsal y facilita el estiramiento de todos los músculos de alrededor. Muchos profesionales de la salud lo llaman descompresión de la columna vertebral. Es algo muy sencillo que puedes hacer en el gimnasio, en tu box de Crossfit e incluso en tu propia casa.

Es algo que siempre realizo cuando termino mi entrenamiento y la verdad que se siente muy bien.

Recuerda que debe de haber un balance y debes tener en cuenta cuánta compresión pones en tu columna vertebral en cada sesión de entrenamiento. La cantidad acumulada puede empezar hacer efecto, incluso si tu espalda se encuentra sana.

Empieza con 2-3 series de 30 segundos colgado y estirado completamente de la barra y poco a poco aumentas hasta poder hacer 5 minutos colgado de seguido. Tu espina dorsal y tu fuerza de agarre te lo agradecerán en un futuro.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

DE INTERÉS: REALIZA ESTOS 2 EJERCICIOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *