Rutina de Pecho 8-15-25
Sabes que es lunes, el día internacional de pecho en los gimnasios comerciales. Sabes a lo que me refiero. Todavía no entiendo quién inventó que los lunes son dedicados a entrenar el pecho. No soy un fan de ello, lo hice durante el pasado, algunas veces lo sigo haciendo, pero soy de los que piensa que si lo vas a realizar, lo debes hacer algo diferente para tener mejores resultados.
Tampoco soy un fan de hacer ese tipo de rutinas establecidas en un tablero. Para mí, es lo peor que hay. Llegar a entrenar sin saber que vas hacer, es algo que no tiene mi voto. Pero lo entiendo, hay muchas personas que se les hace dificultoso establecer metas en cuanto a su entrenamiento y lo que quieren lograr, y programarla de forma eficiente dentro de sus rutinas.
Si eres de los que realiza el típico “lunes de pecho”, te aconsejo que dejes la barra y las máquinas por un momento y utilices una rutina con solo mancuernas que te ayudará a ganar fuerza y músculo.
PRES DE PECHO PLANO CON MANCUERNAS Y AGARRE NEUTRO
Para darle variedad a tu entrenamiento, debes dejar la barra por un momento y enfatizar con ejercicios utilizando solo mancuernas, ya sea trabajando bilateralmente o unilateral. El pres de pecho con mancuerna con agarre neutro (las palmas de las manos en forma de martillo) va a servir para darle a tus articulaciones un descanso de la barra. Los hombros, codos y las muñecas se van activar de forma eficiente, ya que el rango de movimiento es más completo. Si sufres de dolor en tus hombros o codos, esta variación es ideal para ti.
Además, tus estabilizadores trabajan mucho más fuertes, ya que tienen que balancear las mancuernas. Prueba lo siguiente:
• Calienta muy bien con 3-4 series
• Serie 1: 8 repeticiones
• Serie 2: 15 repeticiones
• Serie 3 : 25 repeticiones
Recuerda llevar cada serie casi hasta el fallo muscular y trata de utilizar el mayor peso que puedas sin perder la forma en la ejecución del ejercicio.
Para darle a tu cuerpo un balance total cuando realices esta rutina, puede incluir algunos de estos ejercicios para tu espalda.
