Implementa Ejercicios Corporales en tu Rutina
Si eres como muchos de los levantadores serios, que sufren de algún problema o dolor articular, o simplemente tiene restricciones de movilidad, te aconsejo que implementes más ejercicios corporales dentro de tu rutina.
Cómo es esto? La mayoría de los ejercicios corporales no ponen tanto estrés en las articulaciones del cuerpo, pero ayudan enormemente a la movilidad, fuerza del tronco y a la resistencia o endurance muscular. Simplemente el entrenamiento combinado con ejercicios corporales le da soltura a tu cuerpo y uno se siente más atlético.
Cada vez que me siento fatigado por el entrenamiento, con dolor más de lo normal, comienzo a realizar ejercicios corporales para darle a mi cuerpo un merecido descanso.
Si tienes más de 5 años entrenando de seguido y siempre utilizas el enfoque de entrenar fuerte e intenso, entonces te recomiendo que dejes las cargas pesadas por un tiempo e incorpores algunos ejercicios básicos corporales dentro de tu rutina.
Por ejemplo, hay veces que solo realizo un ejercicio compuesto básico como la sentadilla o squat, y luego solo hago unos cuantos ejercicios corporales.
LA RUTINA ES LA SIGUIENTE:
A1. Squat – 4 series x 6 repeticiones
A2. Suspensiones agarre neutral – 4 series x 3 repeticiones
*Esto es en forma de súper serie, o sea un ejercicio seguido del otro sin descanso (A1 y A2).
B1. Pechadas – 3 series x 20 repeticiones
B2. “Air Squats” – 3 series x 12 repeticiones
C. Rueda para abdominales – 3 series x 15 repeticiones
D. Salto de soga en intervalos por 10 minutos
La rutina que acabas de ver es excelente para mantener fuerza en las piernas y además sirve para quemar grasa y crear endurance muscular en ejercicios corporales básicos como las pechadas, abdominales, suspensiones y sentadillas sin peso. Además, es una forma de mantenerse sano, con movilidad corporal y mantenerse totalmente atlético.
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