Entrenamiento Efectivo Para Las Pantorrillas

Una de las razones principales por las cuales las personas no pueden desarrollar músculos en sus pantorrillas o músculos gemelos es porque no los entrenan con la suficiente intensidad. Por ejemplo, ves a muchas personas en los gimnasios comerciales y box de CrossFit que hacen cientos de ejercicios para los bíceps, pecho, espalda, abdominales, movimientos olímpicos, swings con pesas rusas, suspensiones, y no sé cuantas cosas más “a lo funcional”, pero casi no hacen nada para trabajar esta parte del cuerpo. Por eso es que lucen piernas de chichicuilote. Es algo común y la verdad no creo que tenga arreglo, a menos que tomes la decisión de entrenar esta parte realmente fuerte, tan fuerte como los ejercicios que más ejecutas siempre.

Un típico entrenamiento de pantorrilla de un hombre o mujer promedio en un gimnasio puede ser de elevaciones de pantorrilla en máquina (4 series x 10 repeticiones). Amigos míos, con esa cantidad de series y repeticiones vas a seguir luciendo las canillas de un lápiz mongol No. 2.

Para realmente tener éxito en el desarrollo de esta parte debes cambiar la distancia de tus pies y la forma como haces las elevaciones de gemelos en máquina. Prueba este simple truco: trata de separar tus pies mucho más que la anchura de tus hombros. Es una distancia extremadamente abierta. Una posición que casi nunca la has realizado. No esperes resultados diferentes si siempre haces las cosas iguales una y otra vez.

Cuando utilizas una distancia de posicionamiento más ancha que tus hombros, reclutas nuevas fibras musculares, ya que es la posición más débil. Así que si tienes las piernas realmente flacas, varía el ancho de tus pies para que puedas progresar de manera efectiva.

Realiza como mínimo 8-12 series x 15-20 repeticiones subiendo en dos segundos y manteniendo la posición de estiramiento (cuando desciendes/parte de abajo del movimiento) por dos segundos también. Realiza esto por 6 semanas seguidas. Puedes agregar otro ejercicio de pantorrilla 72 horas después de esta rutina. Prueba elevaciones de pantorrilla sentado en máquina con un peso ligero y realiza 3 series x 30-50 repeticiones. Sí, así como lo acabas de leer. Que sientas que la pantorrilla esta por quemarse y por explotar.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

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