Cardio vs Acondicionamiento Físico
A ver, por dónde empezamos…
Podemos mencionar los cientos de estudios científicos y los “pros y contras” de los ejercicios cardio-vasculares de larga duración. Y también podemos hacer énfasis en las sesiones de alta intensidad de acondicionamiento físico.
Hay muchos estudios, y la verdad creo que la mayoría ni les interesaría leerlos, es la cruda verdad. Además, creo que sería algo aburrido para nuestros lectores. Así que vamos hacer la distinción entre el “cardio” y el “acondicionamiento físico” en simples palabras, al estilo de Strong Nutrition Panama:
• El acondicionamiento físico te prepara para la batalla. El cardio te hace realmente bueno para correr lentamente.
• El acondicionamiento físico eleva el metabolismo. El cardio lo extingue con el tiempo.
• El acondicionamiento físico te hace ver bien desnudo. El cardio te hace ver como si estuvieras enfermo.
• El acondicionamiento físico construye piernas de acero. El cardio te hace lucir piernas de chichicuilote.
• El acondicionamiento físico te hace lucir duro y magro. El cardio te hace lucir pequeño y suave.
• El acondicionamiento físico te prepara para cualquier actividad física. El cardio te hace bueno para el cardio.
• El acondicionamiento físico transforma tu parte superior del cuerpo en piedra. El cardio te da un cuerpo que parece de gelatina.
• El acondicionamiento físico es pura testosterona. El cardio es cortisol y estrógeno.
• El acondicionamiento físico libera el estrés, da energía todo el día y eleva la función cerebral. El cardio incrementa la ansiedad.
• El acondicionamiento físico es divertido. El cardio es divertido cuando se termina.
• El acondicionamiento físico es para cazadores. El cardio es para Bambi.
• En resumidas, el acondicionamiento físico es para los depredadores. El cardio para la presa.
REGLAS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
1. Escoge un ejercicio. Ejecútalo fuertemente por 15-30 segundos seguidos.
2. Descansa por 10-15 segundos para agarrar algo de aire.
3. Vuelve a repetir el ejercicio.
4. Realiza esto por 10-20 minutos seguidos.
Como regla general, 10 minutos es más que suficiente para realizar post-entrenamiento. Las sesiones más largas pueden durar 20 minutos, y es ideal para los que hacen su acondicionamiento físico los días libres o en días separados de su entrenamiento principal.
Tienes que recordar en evitar la adaptación. En otras palabras, evitar volverte una “máquina” con solo cierto ejercicio. La variedad es la clave para mantener la sesión divertida y lograr el mayor progreso.
La lista de ejercicios es infinita, pero te voy a mencionar algunos de los mejores ejercicios de acondicionamiento físico que existen: batir sogas, “swings” con pesa rusa, sprints, saltar soga, caminatas del granjero, trabajo con bola medicinal de forma explosiva, empujar y jalar objetos pesados por distancia, etc.
La meta no es que vomites. Pero debes entrenar fuerte para pasar tu límite de capacidad. Cuando sientas que no puedes más, toma unas cuantas bocanadas de aire y continúa por unos cuantos segundos más. Repítelo. Puede ser que sean los 10-20 minutos más dolorosos de tu vida, pero el sacrificio vale la pena.
Puedes realizar tu acondicionamiento físico 3 veces por semana, pero recuerda escoger un ejercicio o combinación de ejercicios diferente cada día. De esta forma logras mejores resultados y es más divertido.
Ahora que lo sabes, mantén tu entrenamiento fuerte y simple. Ataca tu acondicionamiento físico como un verdadero depredador. No huyas como una presa. Cázalo, mátalo y cómelo!
Si quieres quemar mucha grasa abdominal, entonces prueba la siguiente rutina:
