TIP # 128: CÓMO LOGRAR UN HOMBRO LATERAL DEFINIDO?

Todos sabemos lo bien que lucen estéticamente un buen par de hombros de acero. Alguna vez has visto los hombros y la definición muscular que tienen muchos boxeadores o gimnastas? Te aseguro que causan envidia. Estas personas llegan a desarrollar hombros casi perfectos y bien definidos por el volumen de ejercicios y repeticiones que hacen directamente e indirectamente para sus deltoides.

Muchas de mis clientas femeninas siempre me preguntan “cómo marcar o cortar el hombro lateral”? Sabes a lo que me refiero, esa línea que demarca el hombro y lo hace ver ya sea sexy o musculoso.

Para lograr esto, debes poder darle una variedad diferente de entrenamiento a tus hombros.

Esto es lo que vas a realizar: 100-150 repeticiones de hombro lateral con mancuerna 2 veces por semana y con 48 horas de descanso de por medio. Esto lo vas a realizar de forma unilateral, o sea un solo lado a la vez. Un día utilizas una mancuerna ligera y en el otro día utilizas ya sea una liga o lo realizas en una máquina de polea. Recuerda utilizar un peso ligero con el cual puedas realizar 25 repeticiones seguidas de buena forma. Sabrás que estarás utilizando un peso correcto cuando sientas la “quemazón” en tus hombros. Recuerda atacar las series con al menos 25 repeticiones continúas.

Por el tipo de fibra muscular del cual se componen los deltoides u hombros, es mejor trabajarlos con altas repeticiones para poder desarrollarlos al máximo, ya que responden mejor a este tipo de protocolos.

Así que ya sabes, si tienes tiempo sin ver resultados en tus hombros, dale un giro diferente y cambia la forma como los entrenas por 4 semanas seguidas. Después puedes volver a tu rutina normal.

DE INTERÉS: ENTRENA EL MISMO MÚSCULO 2 DÍAS SEGUIDOS