Suplementos Para Combatir el Estrés
Primero que todo, mi consejo principal para llevar una vida saludable es que mejoren su estilo de vida. Qué quiere decir esto? Hay que comer saludable, hacer ejercicio y tratar de dormir 8 – 9 horas diarias.
Sin embargo, hay personas que hacen todo esto de una forma correcta e igualmente sufren de algún tipo de estrés. Cuando esto llega a suceder y necesitas algo extra que te ayude a seguir adelante, puedes considerar uno de los suplementos que te voy a mencionar a continuación:
1. Bebidas de Proteínas
Los suplementos alimenticios a base de proteína son excelentes cuando uno no dispone del tiempo necesario de cocinar una comida saludable y balanceada. Los puedes tomar como merienda de una forma fácil y rápida. Además, son relativamente económicos, sanos, seguros y vienen en diversos sabores. Algunas veces es realmente placentero poder tomarse una bebida proteica que se asemeja a una malteada de chocolate.
2. Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA’s)
Hay muchas personas que se saltan el desayuno porque que no tienen el tiempo de comer a primeras horas de la mañana (un error grave). Siempre hay que tratar de desayunar algo. Por ejemplo, proteínas magras y grasas buenas. Para estas personas, al igual que para los que hacen ejercicio muy temprano en la mañana, y no les provoca ningún alimento, lo ideal sería que consumieran aminoácidos ramificados (BCAA’s), ya que te pueden ayudar a evitar el catabolismo muscular y ayudan a recuperarte.
3. Prueba la Melatonina
Este suplemento en específico te ayuda a dormir mejor y hace que te sientas como cansado a la hora de acostarte, por lo cual, facilita el sueño. Si tienes problemas para dormir y te pasas dando vueltas y vueltas en la cama, prueba 1 mg 45 minutos antes de acostarte. Poco a poco puedes incrementar la dosis hasta 5 mg por noche.
4. Prueba un Adaptógeno
Los adaptógenos son sustancias naturales a base de hierbas que ayudan a combatir el estrés. Entre los más populares se encuentran el extracto de té verde, ashwagandha, gingseng y rhodiola rosea. Al suplementarse con un adaptógeno antes de un evento estresante, uno puede prevenir los síntomas comunes asociados con la ansiedad y tensiones corporales. Estas hierbas también pueden ser usadas para aliviar el estrés diario, en otras palabras, el que aparece poco a poco y resulta en síntomas de cansancio y fatiga muscular.
En conclusión, pienso que al modificar tú dieta y crear hábitos saludables es lo que te va ayudar a largo plazo, pero si decides tomar un suplemento, empieza solo con uno a la vez y dale el tiempo adecuado para que funcione.
