Consejos para Recuperarte de tus Entrenamientos

Extensión torácica con el "foam roller"
Extensión torácica con el «foam roller»

Voy a ser muy básico y simple en este tema.  Si quieres progresar de una manera efectiva y ver resultados reales en tus entrenamientos, debes de entrenar fuerte y al mismo tiempo recuperarte fuertemente también.

Comida:  Cuando termines tus entrenamientos, ya sea de pesas, correr o el deporte que practicas, tienes que consumir una fuente de proteína para construir músculo y empezar el proceso de recuperación.  Puedes utilizar un batido de proteínas y una hora después trata de ingerir una comida completa con carbohidratos, proteína y muchos vegetales.  Trata de evitar por completo comidas chatarras post-entrenamiento, ya que has entrenado fuertemente y de una manera eficiente, entonces por qué sabotear tu alimentación con comidas que no son nada buenas para tí.

Masajes:  Siempre trata de darte masajes tu mismo y trata de relajar esos músculos.  Puedes invertir en una sesión de masaje deportivo o masaje profundo una vez a la semana o dos veces al mes.  No vas a creer lo beneficioso que son para el cuerpo.  Trata de encontrar a un profesional con experiencia que te pueda ayudar a disipar cualquier adhesión en los tejidos blandos.  También puedes visitar a un quiropráctico o especialista en técnicas de terapia activa, que te puedan ayudar con tu movilidad.

Duchas frías y calientes:  Si puedes trata de darte duchas de contraste de frío y calor.  Prueba 1 minuto de frío, seguido de 2 minutos de calor.  Hazlo y verás como tu cuerpo y tus músculos se empiezan a relajar.

Estira y calienta:  En los últimos 5 años el estiramiento y el calentamiento han cobrado vida de nuevo.  Has estiramientos post-entrenamiento y en tus días de descansos para ayudar a la recuperación total del cuerpo.  Has algo de calistenia para elevar la temperatura corporal y luego trata de hacer algunos estiramientos estáticos.  Recuerda nunca estirar un músculo frío, ya que podrías ocasionarte un daño sin si quiera saberlo.

Toma agua:  Siempre tienes que mantenerte hidratado.  Evita las bebidas envasadas y opta siempre por tomar más de 8 vasos de agua al día.  El agua ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y ayuda a mantener los músculos relajados.

Duerme:  Trata de dormir 8 horas diarias y has que esas horas sean de calidad.  También trata de relajarte siempre y si puedes trata de tomar siestas los fines de semana.  Acuérdate que uno crece y se recupera cuando está durmiendo, no cuando se está entrenando.

Si sigues estos simples consejos, te aseguro que te vas a sentir mucho mejor y tu recuperación va a ser mucho más rápida, y lo más importante es que vas a poder entrenar mucho más fuerte.  Al fin y al cabo, ese es el punto del entrenamiento.  Todos estos métodos de recuperación toman algo de tiempo y esfuerzo.  Pero hay que hacer el sacrificio para ver los resultados.  Así que a entrenar fuerte y recuperarse fuertemente también.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *