La Melatonina y el Envejecimiento Prematuro
La melatonina es una hormona creada por la glándula pineal. Su trabajo principal es configurar el reloj biológico, con lo cual te ayuda a conciliar el sueño, a mantenerte dormido y mejorar la calidad del sueño. El sueño es absolutamente crucial para evitar el envejecimiento prematuro y la restauración total del cuerpo, por lo que la melatonina junto con la hormona del crecimiento son potentes hormonas de restauración.
BENEFICIOS DE LA MELATONINA
- Balancea el ritmo circadiano del sueño y controla cuándo se liberan otras hormonas.
- Ayuda con el desfase de horario (jet lag).
- Es un potente antioxidante.
- Reduce la inflamación y el cortisol.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Mejora la salud intestinal.
- Mejora la función tiroidea.
- Tiene beneficios para la protección del corazón y reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
- Puede reducir el riesgo de cáncer debido a los potentes efectos antioxidantes. Se ha demostrado que mitiga el crecimiento de las células cancerosas.
- Protege el sistema nervioso contra enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas y dolores de cabeza intensos.
- Ayuda a reducir los tumores de seno.
- Ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
- Ayuda a bajar la presión arterial por la noche.
- La enfermedad de Parkinson se asocia con una pobre secreción de melatonina en el cerebro.
- Disminuye la micción nocturna.
- Protege el páncreas.
- Relaja los músculos.
- Alivia la tensión e induce la relajación.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Reduce la presión arterial.
SIGNOS DE NIVELES BAJOS DE MELATONINA
- Mal humor.
- Irritabilidad.
- Altos niveles de ansiedad.
- Sentimientos de ira y hostilidad.
- Energía baja.
- Cansancio durante todo el día.
- Altos niveles de adrenalina en la noche e incapacidad para relajarse y conciliar el sueño.
CÓMO INCREMENTAR LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA?
- Duerme en una habitación muy oscura.
- Desconecta todo aparato eléctrico que esté en tu cuarto (celular, computadora, tablet, TV, etc.)
- Realiza una meditación por 20-30 minutos antes de acostarte.
- Respira por la fosa nasal izquierda para inducir la relajación.
- Tome una ducha o baño caliente antes de acostarte.
- Realiza una pequeña caminata de 10-15 minutos alrededor de la cuadra para despejar la mente y eliminar la ansiedad.
- Ten relaciones sexuales antes de acostarte ya que el sexo aumenta las hormonas de relajación.
- Supleméntate con 500mg – 2000mg de teanina en la noche para calmar la adrenalina e inducir la relajación.
- Toma 100mg – 200mg de 5-htp para aumentar la serotonina.
- Ingiere 400mg – 800mg de magnesio de alta calidad una hora antes de irte a la cama.
- La melatonina en suplemento tiene una vida media-corta de solo dos horas, por lo que es mejor conseguir una fórmula de liberación sostenida. Lo ideal es 3-10mg una hora antes de acostarse.
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