TIP # 94: REALIZA LA RUTINA DE “EL COYOTE”
No me preguntes de dónde salió el concepto del nombre, porque realmente no tengo ni la más mínima idea. “El coyote” simplemente es un entrenamiento que cualquier persona puede hacer, ya sea hombre o mujer y que se puede realizar en una casa, en el parque, en el gimnasio o donde sea.
Solo necesitas una pesa rusa o “kettlebell y tu peso corporal. Las series, repeticiones y peso se pueden ajustar dependiendo de la persona. No te dejes engañar por “el coyote”, aunque parezca simple, puede enseñarte la humildad de un verdadero acondicionamiento físico o metabólico.
EN ESTO CONSISTE
• 15 swings con pesa rusa
• 5 Goblet Squats
• 3 lagartijas o pechadas
Esta pequeña rutina de entrenamiento cubre todos los movimientos básicos humanos y tiene la maravillosa habilidad de permitirte hacer “una ronda más”. Simplemente empieza haciendo 5 series o rondas la primera vez que pruebas esta rutina y descanza 1 minuto entre series. Recuerda que es estilo de súper-series, o sea un ejercicio seguido del otro sin descanso. Te darás de cuenta que tienes una rutina respetable. Si puedes manejar más volumen y tu capacidad de recuperación te lo permite, incrementa a 20 rondas, que equivalen a 300 swings, 100 squats y 60 pechadas. Para hacerlo más difícil primero incrementa la cantidad de pechadas y luego el peso de la pesa rusa.
Esta es una gran rutina para hacerla en cualquier lado, a cualquier hora y por cualquiera razón.
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