TIP # 97: COSNTRUYE MÚSCULO CON EL MÉTODO 3-50
Si tu meta principal es la hipertrofia muscular (creación de músculo), entonces debes probar este simple método de entrenamiento. El sistema se basa en hacer un gran número de repeticiones y es ideal para aplicar con cualquier ejercicio.
EL MÉTODO 3-50
Escoge un peso con el cual puedas hacer un total de 50 repeticiones utilizando solo tres series. Para la mayoría de las personas, es un peso con el cual puedas hacer de entre 18-22 repeticiones en la primera serie. Así es que debes empezar. Una vez que puedas hacer las 50 repeticiones en tres series, es hora de añadirle peso extra.
Por ejemplo, vamos a utilizar el press de pecho inclinado con mancuerna para este método:
Serie 1: 60 lbs x 20 repeticiones
Serie 2: 60 lbs x 17 repeticiones
Series 3: 60 lbs x 13 repeticiones
Total de repeticiones = 50
Si no logras hacer las 50 repeticiones en tres series, significa que estás utilizando un peso excesivo. Empieza con un peso ligero a intermedio y vas poco a poco.
Otro ejemplo, ahora con 135 lbs y con el press inclinado con barra:
Serie 1: 135 lbs x 22 repeticiones
Serie 2: 135 lbs x 13 repeticiones
Serie 3: 135 lbs x 8 repeticiones
Total de repeticiones: 43
En este caso en específico es mejor quedarse con las 135 lbs por un par de semanas hasta poder alcanzar las 50 repeticiones totales.
Has la prueba y saca tus conclusiones.
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