Tip # 48: Termina Tu Rutina con una Serie de 25 Repeticiones
Algunas investigaciones Japonesas han demostrado que una sola serie de altas repeticiones al final del entrenamiento puede potenciar el crecimiento muscular inducido por series y repeticiones bajas. Un mecanismo posible es la respuesta hormonal de altos niveles de IGF-1 (factor de crecimiento insulínico tipo 1) asociados con las altas repeticiones. Otra causa puede ser la activación de las unidades motoras más bajas en los músculos. O también un mayor almacenamiento de glucógeno.
Cualquiera que sea la verdadera causa pare esto, la realidad es que una serie de 25 repeticiones al final de tu rutina o WOD es digna de inversión debido a la rentabilidad de lo que se puede lograr al realizarla.
Por ejemplo, si realizas un curl de barra para bíceps con 4 series x 8 repeticiones y con un peso moderado, has una quinta serie con un peso menor, pero con la cual puedas hacer 25 repeticiones. Tienes que sentir el músculo arder y así te darás de cuenta que lo estás haciendo bien. Otro caso sería para el peso muerto, si haces normalmente 8 series x 4-5 repeticiones con 275 lbs, termina con una novena serie x 25 repeticiones utilizando un peso mucho menor (135 lbs).
