Tip # 39: Serie Gigante para los Deltoides

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Una técnica que me gusta utilizar para para incrementar la intensidad dentro de mi sesión de entrenamiento es la llamada “giant set”, o mejor dicho series gigantes. Consiste simplemente en realizar altas repeticiones seguidas de entre 3-4 ejercicios diferentes.

Por ejemplo, para los hombros vamos a enfocarnos en las 3 cabezas principales (anterior, lateral y posterior). Todos estos ejercicios se hacen sin descanso, uno seguido del otro.

A1. Levantamiento frontal para hombro con plato x 25 repeticiones
A2. Hombro posterior en máquina o mancuerna x 25 repeticiones
A3. Levantamiento lateral con mancuerna x 25 repeticiones
A4. Remo vertical con barra x 25 repeticiones

Si realmente eres un amante del maltrato, puedes hacer una segunda ronda de la serie gigante (200 repeticiones en total).

Esto lo puedes incluir al final de tu rutina de hombro, pecho o levantamientos olímpicos, ya que te ayudará a maximizar y fortalecer los hombros, y al mismo tiempo creas más volumen dentro de tu entrenamiento y en una menor cantidad de tiempo.

Si realmente quieres lograr hombros definidos, entonces visita el siguiente enlace:

RUTINA PARA HOMBROS DEFINIDOS

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