TIP # 112: DALE SALUD A TU ARTICULACIÓN DEL CODO CON LA LIGA

Sufres de dolor en tu codo? El llamado codo de golfista, codo de tenista o ambos? Estoy hablando de la epicondilitis lateral y media. Tú sabes exactamente a qué me refiero. Esa molestia en tu codo que pareciera que nunca se va, no importa lo que hagas, siempre está latente y demora mucho en curarse. Es algo realmente molesto y agobiante y puede durar muchos meses si no es tratada a tiempo.

Un consejo que puedo dar y que es realmente muy bueno para aliviar los síntomas y deshacerse de ese dolor es hacer curl de bíceps y extensiones de tríceps con liga. Así mismo como lo acabas de leer. Todos los días vas a realizar 50-100 repeticiones unilateralmente (un lado a la vez) de curl con liga para bíceps y extensiones de liga para tríceps. La liga debe ser suave y que no tenga tanta tensión. La idea no es fatigar el músculo, la idea es tratar de mandarle sangre a toda la articulación del codo con altas repeticiones. Puedes utilizar 4 series de 25 repeticiones. Esto lo puedes hacer en tu casa a penas te levantas o en la noche. Es mejor hacerlo aparte de tu entrenamiento.

Además, debes entrenar y estirar los músculos de tus antebrazos (extensores y flexores) y la muñeca. Si no sabes cómo hacerlo, todos estos ejercicios y estiramientos aparecen en internet. Tienes que hacer tu “research” y ponerlo en práctica. Esto lo puedes hacer mientras miras televisión en la noche.

Realiza todo lo que te acabo de mencionar por un mes entero y mira como poco a poco ese dolor empieza a desvanecerse. Recuerda que la idea no es causar destrucción ni mucho menos fatiga, lo que se quiere es nutrir de oxígeno y nutrientes todos los tejidos, músculos, ligamentos y tendones con altas repeticiones. O comúnmente como le decimos nosotros: “mandarle sangre al músculo”.

Suerte con tu entrenamiento y continúa progresando.

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