Músculos Después de los 50
Un estudio reciente concluyó, que las personas promedio pierden un 30% de su fuerza entre las edades de 50 – 70 años, y otro 30% más por década después de esto. Generalmente, las personas pierden un por ciento de masa muscular magra por año después de los 40. Este proceso natural, relacionado a la edad se le conoce como sarcopenia, que es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o llevar una vida sedentaria.
A medida que envejecemos:
• Los músculos no se reparan tan rápido debido a una disminución en la actividad de las enzimas del cuerpo humano
• Los tendones se vuelven más rígidos a medida que su contenido de agua disminuye
• Los ligamentos se vuelven menos elásticos, reduciendo la flexibilidad
• El corazón no bombea sangre tan eficiente, lo que puede causar fatiga y una recuperación lenta
A pesar de todo esto, uno puede seguir progresando en el gimnasio y en el entrenamiento cardio-pulmonar. Pero uno debe seguir estas simples reglas:
USA LA FORMA CORRECTA
La forma correcta de realizar los ejercicios es fundamental para evitar lesiones. Los tendones y ligamentos se encuentran algo deteriorados por los años de abuso. Si utilizas una forma incorrecta puedes lesionarte, y a esta edad puede tomarte mucho tiempo en recuperarte.
CALIENTA Y ESTIRA
Dedícale el tiempo suficiente en el calentamiento y estiramiento antes de ir al gimnasio o practicar actividades deportivas. Algo de cardio, calistenia, estiramiento dinámicos por 7-12 minutos es más que suficiente. Otra cosa que puedes hacer es estirar después de cada serie.
DESCANSO
El descanso es muy importante a medida que envejecemos. Si queremos seguir activos tenemos que recuperarnos, y esto ocurre cuando uno duerme. Muchos procesos fisiológicos ocurren dentro de nosotros cuando descansamos, así que es de suma importancia tener un descanso apropiado y reparador para poder seguir adelante.
OCUPATE DE TUS ARTICULACIONES
Minerales como el calcio, zinc y magnesio son de vital importancia para las articulaciones. Una muy buena multivitamina también debe formar parte dentro de tu arsenal de suplementos esenciales. Esa ayuda extra que le brindes a tu cuerpo puede ser la gran diferencia entre una vida normal y una con dolor.
MODERACIÓN
Si vas al gimnasio trata de utilizar pesos ligeros y más repeticiones. Cuando llegas a los 50 años uno debe de conocer su cuerpo, y es muy importante saber escucharlo. No dejes que tu ego se apodere de ti.
En conclusión, quiero decirte que si sigues estos simples consejos podrás disfrutar de una vida plena, sana y con energía. Y recuerda que la salud es lo más importante, ya que sin ella, no hay nada!
