Entrenamiento A Largo Plazo
Esto es lo que tienes que saber: la ganancia de músculo y fuerza es un juego a largo plazo. No es algo que se logra en un par de semanas o meses. Entre más rápido entiendas cómo crear un programa de entrenamiento a largo plazo y hacer las cosas paso a paso que van ligadas unas de otras, como por ejemplo: una nutrición adecuada, utilización de la técnica correcta y una recuperación apropiada, más exitoso podrás ser.
Una de las cosas que se han propagado de forma errada mediante la era digital y del internet, es la idea de la programación de entrenamiento para principiantes y avanzados. La verdad es que hay atletas principiantes y élites, pero los principios de programación efectivo no deben diferir uno del otro. Simplemente deben aplicarse diferente dependiendo de la persona.
Por ejemplo, un buen programa de entrenamiento, independientemente si el que lo va a realizar va a ser una persona que toca un gimnasio por primera vez o un levantador olímpico profesional, debe constar de lo siguiente:
• Especificidad
• Sobrecarga
• Manejo de la Fatiga
• Estímulo Recuperación/Adaptación
• Variación
• Fase de Potenciación
• Diferencias Individuales
Estas son las prioridades para crear un programa de entrenamiento efectivo. La variación entre un principiante y un experimentado levantador con más de 20 años de experiencia, va a diferir en cómo se aplican los conceptos mencionados arriba, siempre basado en el tamaño de la persona, fuerza, género, tipo de fibra muscular, etc., pero los principios siempre son los mismos.
Un buen entrenador o “coach” entiende esto y sabe cómo manipular estos principios para los diferentes tipos de atletas y niveles de habilidades. Busca un entrenador con amplia experiencia que te pueda ayudar dependiendo de tus metas, y así vas a poder manipular las prioridades mencionadas arriba con mayor eficiencia, y al mismo tiempo podrás evolucionar de forma efectiva en todos tus entrenamientos.
