Diferentes Tipos de Agarres para El Peso Muerto

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Hoy en día ha resurgido nuevamente el entrenamiento del “deadlift” (gracias a dios).  Desde jóvenes, adultos mayores, crossfiters y mujeres utilizan alguna variante de este maravilloso ejercicio.  Al igual que la sentadilla, el peso muerto es un ejercicio esencial que toda persona y deportista debería incluir en sus rutinas, ya que la transferencia de beneficios es absolutamente enorme.

Por lo general hay 4 tipos de agarres para el peso muerto, y muchos se preguntan: ¿Cuál será el mejor?  A continuación vamos a ver con más detalles cada uno de ellos y sus beneficios y contras.

1.  AGARRE PRONADO

Es en el cual las palmas de la mano agarran la barra de una forma simétrica.  En otras palabras, los nudillos de ambas manos quedan mirando hacia arriba.  Este tipo de agarre es el básico y el cuál yo recomiendo para todas las personas.  Lo único malo de este agarre es que para levantar grandes pesos debes de tener un agarre de acero.  Si realmente deseas levantar mucho peso, probablemente este agarre no te sea de gran ayuda.

2.  AGARRE MIXTO

Es el más utilizado por la mayoría de las personas y popular dentro del círculo de levantadores de fuerza (powerlifters).  En este agarre una palma de la mano se coloca mirando hacia arriba, lo que se denomina (supinación), y la otra hacia abajo (pronación).  Uno de los mayores beneficios del agarre mixto es que previene que la barra ruede, permitiendo que se pueda levantar mucho más peso de lo normal.

Sin embargo, no es un agarre simétrico , con lo cual se puede llegar a tener desbalances musculares a largo plazo.  Además, pone al bíceps de la mano supinada en mayor riesgo de una ruptura.

Lo que yo recomiendo para minimizar el riesgo de lesión, es que el calentamiento se empiece con el agarre pronado.  Una vez se llegue a los sets normales de trabajo, lo que uno debe hacer es variar las manos tras cada nueva serie.  Dicho de otra forma, un set con la mano derecha supinada y el otro set con la mano izquierda supinada, y así sucesivamente.

3.  AGARRE DE GANCHO (HOOK GRIP)

El agarre de gancho tiene el mismo beneficio de simetría que el agarre pronado.  Lo único malo de este agarre es que al principio es realmente doloroso y toma su tiempo acostumbrarse.  En este agarre el pulgar rodea la barra y al mismo tiempo los dedos índices y del medio pasan por encima del pulgar, apretándolo contra la barra.

Si tienes el tiempo y control mental para sobrepasar el dolor producido por este agarre, entonces experimenta con él, ya que una vez te acostumbres, vas a ver que es un “grip” totalmente seguro.

4.  AGARRE CON CORREAS (STRAPS)

El mayor beneficio de usar correas o straps es que puedes incrementar el peso más de lo normal, sin miedo a que se te vaya a soltar la barra.  La desventaja es que te puedes acostumbrar a usarlo y con lo cual tu agarre se tornaría débil o sub-óptimo.  Si tu meta es llegar a levantar grandes pesos en el deadlift y construir un agarre de acero, entonces no uses correas o «straps».

En conclusión, quiero decirte que experimentes con cada uno de estos agarres, ya que la variedad es lo que realmente te ayudará a largo plazo.

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