Cafeína Antes de Entrenar

cafe2Consume un suplemento con cafeína antes de tu entrenamiento de fuerza con pesas o antes de cualquier actividad deportiva para mejorar tu motivación, capacidad de trabajo, esfuerzo y vigor.  Hay cientos de estudios científicos que demuestran que la cafeína mejora el desempeño aeróbico, así como también el desempeño anaeróbico.

La cafeína te hace sentir con más energía y con un mejor estado de ánimo antes de entrenar y con mucho menos fatiga después del entrenamiento.  Los atletas se pueden beneficiar con una mayor concentración y con una sensación de estamina antes y durante de una competencia. Los atletas recreacionales podrán beneficiarse con una mayor ganancia de fuerza y cambios en la composición corporal, mientras que se sienten mejor física y mentalmente antes y después de una sesión de trabajo intensa.

La cafeína puede ser usada antes de actividades que requieran una gran cantidad de esfuerzo físico y mental como son los entrenamientos de fuerza, correr, levantamiento de pesas olímpicos y otros deportes de alta intensidad.

Personalmente creo que la cafeína funciona mejor tomándola 45 minutos antes del entrenamiento y con el estómago vacío, de esta manera toma el tiempo necesario para llegar al torrente sanguíneo y se pueden sentir sus efectos.  Otro consejo que puedo dar es agregar cafeína proveniente del té verde a tu suplemento de cafeína porque va a mejorar el efecto de quema de grasa que ocurre cuando se combinan ambas formas.

Otra cosa muy importante que deben saber es que no es lo mismo la cafeína que el café.  En una taza de café fuerte hay aproximadamente de 65 a 120 mg de cafeína, por eso es recomendable suplementarse con cafeína en polvo o en capsulas y no en tabletas, ya que se absorbe mucho más rápido.  Estas mismas van a contener de 75 a 225 mg de cafeína por servida dependiendo de la marca.  También debes recordar que la única hora para ingerir cafeína debe ser antes de tu entrenamiento y nunca lo debes hacer después de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que elevarías mucho más el cortisol en tu cuerpo, lo que resultaría desfavorable para tí.  Igualmente si no dispones de un suplemento de cafeína, una simple taza de café o té verde pueden hacer maravillas antes de tu entrenamiento.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *